WowKeren - Makan camilan di malam hari memang sangat menyenangkan. Tak heran jika sebagian orang menjadikannya sebagai kebiasaan. Studi menunjukkan makan di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebab tubuh anda akan menyimpan lebih banyak kalori.

Tapi bagaimana jika anda tidak bisa menahan diri dan selalu memakan sesuatu? Tenang saja, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindari memakan camilan di malam hari:

• Atur Waktu Makan
Pastikan anda mengikuti jadwal makan yang tepat. Tubuh anda cenderung mendambakan makanan pada malam hari karena lapar. Setelah anda mengikuti jadwal yang tepat, tubuh akan mempertahankan stabilitas kadar gula darah. Hal itu akan menjaga tubuh dengan energi yang cukup.
• Jangan Lupa Makan
Tubuh anda mengidam makanan pada malam hari karena tidak menerima makanan yang cukup di siang hari. Ini berarti bahwa tubuh tidak menerima cukup kalori untuk menopang tubuh. Pastikan anda tidak melewatkan makan apa pun. Berikan tubuh anda cukup kalori yang diperlukan untuk mempertahankan kadar gula.
• Makan Ringan
Makan malam dengan menu yang "berat" akan memperlambat pencernaan. Dianjurkan untuk makan dengan porsi yang kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, tubuh anda akan mendapatkan kalori yang dibutuhkan dan menghindari rasa lapar. Menyantap lima porsi kecil sepanjang hari secara berkala dapat mencegah rasa lapar pada tengah malam.
• Pilih Camilan Sehat
Jangan menyantap makanan ringan yang tinggi lemak. Pilih makanan yang tinggi protein. Hindari makanan penutup yang tinggi gula setelah makan malam. Makanan tinggi gula membuat lonjakan kadar gula sehingga anda lapar kembali. Pilih makanan seperti buah-buahan segar, buah-buahan kering, segelas susu dan yogurt rendah lemak.
• Minum yang Cukup
Jika anda menghadapi rasa lapar, cara terbaik adalah minum segelas air. Tidak hanya membantu anda rileks tapi juga akan merasa kenyang.
• Jangan Meminum stimulan
Hindari minum stimulan seperti kopi atau teh setelah makan malam. Sebab minuman itu akan menghambat tidur. Jika bangun di tengah malam, perut terasa lapar dan membutuhkan sedikit makanan.

Pahamilah ketika mengonsumsi camilan di malam hari semakin membuat anda gemuk. Anda seharusnya menghindari kebiasaan buruk itu. Berikut tips lainnya yang bisa dilakukan untuk menghindari memakan camilan di malam hari:

• Ambil Kesibukan
Jika masih sulit tidur, membaca buku atau mendengarkan musik lembut membuai anda kembali tidur. Banyak kasus makan camilan di tengah malam terjadi pada orang-orang yang menderita insomnia.
• Perbanyak Mengonsumsi Protein
Anda tidak akan pernah merasa kenyang saat makan camilan di malam hari. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu mengganjal perut yang kosong saat larut malam. Coba tambahkan beberapa makanan protein seperti kacang garbanzo atau edamame.
• Minum Teh Herbal
Jika terbiasa makan camilan setelah makan malam, ganti dengan secangkir teh herbal. Minum teh herbal hangat adalah cara yang bagus untuk bersantai sebelum tidur. Hal itu dapat menjaga pikiran anda untuk tidak memikirkan makanan.
• Berjalan
Ketika rasa lapar mulai terasa, pergilah keluar rumah dan berjalan-jalan selama beberapa menit. Udara segar dan olahraga ringan akan membantu pencernaan. Hal itu dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat.
• Tidur yang Cukup
Saat waktu tidur kurang, tubuh menanggapinya dengan cara munculnya rasa lapar. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur akan lebih sering merasa lapar di malam hari. Harus dipahami kebiasaan itu membuat anda semakin gemuk.
• Makan Sajian yang Sehat
Jika tidak bisa menahan rasa lapar dan harus memakan sesuatu, cobalah mengonsumsi yang sehat. Misalnya popcorn dan buah. Selama mengonsumsi makanan yang sehat di malam hari tidak akan berpengaruh buruk bagi tubuh.