Apa saja makanan yang bisa menahan kram ketika haid?
- Tim WowKeren
- Jumat, 16 September 2016 - 13:32 WIB
WowKeren - Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American College of Obstericians and Gynaecologist diketahui hampir 85 persen wanita mengalami Pre Menstrual Syndrome (PMS) selama hidup mereka. Karena itu wanita merasa sakit kepala, kembung, kemurungan dan kelelahan. Olahraga merupakan cara efektif untuk menghilangkan rasa sakit selama PMS.
Namun untuk beberapa wanita, hal itu tidak memberikan dampak yang berarti. Anda bisa mengontrol rasa sakit dari makanan yang disantap. Berikut makanan yang bisa menahan kram perut di kala haid:
- Jus Nanas Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim yang membantu melepaskan lapisan dinding rahim dari tubuh. Nanas sangat baik untuk dimakan atau diminum sebagai jus saat PMS. Dalam satu gelas jus nanas terdapat kandungan Bromelain yang bermanfaat untuk mengendurkan kram otot.
- Brokoli Brokoli mengandung antikanker dan antioksidan yang tinggi. Selain itu brokoli mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B6, potassium dan magnesium. Kandungan itu bisa membantu mengurangi rasa nyeri PMS. Kandungan serat dan air pada brokoli mampu mengusir rasa kembung dan ketidaknyaman perut menjelang menstruasi.
- Pisang Biasanya pisang dianjurkan untuk meringankan kram otot setelah berolahraga. Pisang juga bisa membantu menenangkan nyeri otot tertentu selama menstruasi. Banyaknya kandungan potasium dan magnesium dalam buah pisang bisa mengurangi nyeri PMS. Kandungan potasium pada pisang dapat menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu disarankan untuk makan pisang yang kaya dengan melatonin sebelum tidur. Hal itu bisa mengatur ritme alami tubuh.
- Biji Kuaci Labu Kuaci yang terbuat dari biji labu mengandung banyak potasium dan magnesium yang tinggi. Kandungan itu dapat mengurangi nyeri dan mengatur suasana hati di saat haid tiba.
- Ikan Salmon Salmon merupakan ikan yang mempunyai lemak baik. Berdasarkan penelitian konsumsi minyak ikan 6 gram perhari dapat mengurangi rasa nyeri pada saat PMS. Lemak ikan seperti pada salmon dapat mengurangi nyeri menstruasi.
Nyeri tak tertahankan ketika PMS memang merusak hari para wanita. Hal itu membuat wanita mudah marah. Untuk menangani itu, anda perlu tahu makanan yang bisa meredam nyeri sebagai berikut:
- Telur Cukup mengonsumsi satu butir sehari untuk membuat santai otot di rahim dan area kewanitaan. Jangan terlalu banyak karena akan membuat anda terkena kolesterol.
- Air Minum dua-tiga liter per hari selama menstruasi akan membantu menghindari keluhan kembung dan retensi. Minum banyak air juga memudahkan pengeluaran aliran darah dan meredakan nyeri kram saat haid.
- Teh Herbal Teh hijau dan peppermint bisa meringankan kram menstruasi. Selain itu, meminum teh herbal ini bisa membantu mengatasi keluhan kembung.
- Cokelat Hitam cokelat hitam dapat mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit. Hal itu bisa terjadi karena cokelat hitam kaya antioksidan. Cokelat hitam ini memproduksi serotonin yang dapat memperbaiki suasana hati. Dengan mengkonsumsi satu batang cokelat hitam bisa mengurangi rasa tidak nyaman ketika sedang menstruasi.
- Gandum Suasana hati saat PMS memang diakui banyak perempuan menjengkelkan, naik turun dan sulit terkontrol. Menurut studi Archives of Internal Medicine untuk meningkatkan suasana hati diet rendah karbohidrat perlu dilakukan. Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, ganti dengan roti gandum.
- Ayam Ayam tanpa lemak mengandung Vitamin B12 untuk melawan rasa lesu dan protein yang membuat tetap berenergi menjelang menstruasi.
- Bayam Sering mendapati jerawat menjelang menstruasi? Lawan hal itu dengan makan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam. Vitamin A di dalamnya bisa melawan lemak yang jadi sumber kehadiran jerawat saat PMS.
- Susu Susu sangat penting bagi wanita yang ingin menghilangkan nyeri haid. Sebuah penelitian menunjukkan konsumsi 1.200 miligram kalsium per hari akan mengurangi 30 persen nyeri haid.
