WowKeren - Olahraga ringan memang ampuh membuat badan anda menjadi lebih sehat. Bila tujuan anda menghilangkan lemak di beberapa titik badan, latihan yang ringan perlu dicoba. Apalagi untuk anda yang tidak memiliki banyak waktu.

Latihan ringan itu bisa mengencangkan kulit karena pengulangan waktu yang cepat. Selain lemak yang hilang melalui keringat, badan anda menjadi lebih bugar. Berikut macam-macam latihan sederhana yang bisa menyempurnakan badan anda.

• Push Up
Letakkan tangan di bawah bahu. Posisi kaki selebar pinggul. Tubuh anda harus berada dalam garis lurus dari dari bagian belakang kepala ke pinggul. Leher tetap sejajar dengan bahu anda. Ketika merendah, jaga siku berdekatan dengan tubuh anda.
• Plank
Taruh tangan di bawah bahu atau sedikit lebih lebar. Sejajarkan tubuh anda dalam garis lurus dari bagian atas kepala hingga kaki. Masukkan dagu ke arah badan. Pandangan mata ke lantai.
• Glute Bridge
Berbaring telentang. Tempatkan kaki di lantai, selebar pinggul, jari-jari kaki menunjuk ke depan dan lutut ditekuk. Dorong tumit untuk mengangkat pinggul dari lantai.
• Spider Lunge
Mulai dengan badan posisi push up. Arahkan kaki kanan ke luar sejajar dengan tangan kanan anda. Kembali ke posisi kaki awal. Ulangi di sisi lain.
• Plank Tap
Mulailah dalam posisi plank. Tekan bahu kiri dengan tangan kanan anda. Lalu kembali tangan ke posisi awal. Lakukan untuk sisi sebaliknya.
• Squat
Posisikan kaki anda selebar bahu. Berdiri tegak dan berjongkok sebentar. Ubah jari-jari kaki untuk mengakomodasi fleksibilitas. Biarkan dada tegap dan lihat ke depan ketika memulai gerakan. Pastikan lutut sejajar dengan jari-jari kaki anda.

Memiliki badan yang sempurna adalah impian banyak orang. Hal itu bisa dengan mudah didapat bila anda menyisihkan 30 menit untuk olahraga ringan. Berikut latihan lainnya yang bisa membuat badan anda menjadi lebih sempurna:

• Side Lunge
Berdiri tegak dengan kedua tangan di depan dada. Kaki kanan melebar ke samping. Tangan masih stabil di depan dada. Lakukan untuk sisi lainnya.
• Squat Jump
Jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Tangan ke depan ketika anda berjongkok. Dorong ke belakang ketika anda melompat. Lompatlah setinggi anda bisa. Buang napas ketika anda melompat.
• Jumping Lunge
Buat posisi badan seperti akan berlari. Dengan lutut yang ditekuk namun tidak menyentuh lantai. Lompat setinggi mungkin dan mendarat ringan. Lakukan untuk sisi sebaliknya.
• Single Leg Deadlift
Berdiri tegak lalu buat posisi menyerupai pesawat. Kaki kiri ke arah belakang dan sejajarkan badan ke depan. Lakukan pada sisi sebaliknya.
• Reverse Lunge
Berdiri tegak lalu arahkan kaki kanan ke belakang. Sedang tangan kanan ke depan. Lakukan untuk arah sebaliknya.
• Walkout
Berdiri tegak lalu turunkan tangan menyentuh tanah. Arahkan tangan ke depan sehingga badan membentuk posisi push up. Tarik badan ke posisi awal.