WowKeren - Plank merupakan salah satu latihan yang memanfaatkan berat tubuh untuk berolahraga. Pada dasarnya plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disangga oleh kedua tangan, siku dan kedua ibu jari kaki selama beberapa waktu. Selain hemat tempat dan tidak perlu peralatan, plank tidak membuang-buang waktu anda untuk pergi ke tempat fitnes untuk latihan. Hanya dengan mempraktikkan satu posisi statis anda bisa mendapat segudang manfaat kesehatan.

Dengan plank anda bisa memiliki memiliki perut rata, lengan lebih kencang, tubuh fleksibel dan lebih banyak kalori terbakar. Berikut kelebihan dari melakukan latihan plank secara rutin:

• Mudah dan Statis
Mempelajari posisi plank yang benar sangatlah mudah dan tidak perlu repot menghafal gerakan-gerakan lainnya. Anda pun bisa melakukan plank di mana saja dan tidak harus di tempat fitnes. Untuk mendapat manfaat maksimal, sebaiknya lakukan latihan ini setiap hari dengan meningkatkan durasinya sedikit demi sedikit.
• Mudah Dimodifikasi
Plank tidak membosankan. Ada beberapa variasi posisi plank yang bisa mempengaruhi otot tubuh yang berbeda. Anda bisa mencoba plank samping maupun yang mengombinasikan dengan elemen kardio.
• Tak Perlu Alat Khusus
Untuk berlatih plank, anda tidak memerlukan alat khusus. Meski begitu, anda bisa menggunakan variasi gerakan yang berbeda agar latihan terasa lebih menantang dan efektif. Untuk latihan lebih lanjut, anda bisa berlatih plank dengan bola. Latihan ini memerlukan keseimbangan dan memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi dari yang dibayangkan.
• Bakar Lebih Banyak Kalori
Plank tidak hanya membantu memperkuat dan menstabilkan otot inti anda. Olahraga itu juga dapat mengencangkan otot utama di kaki, lengan, paha dan pantat. Berlatih plank akan membantu anda membakar kalori lebih banyak dibandingkan sit up.
• Tingkatkan Fleksibilitas Tubuh
Latihan plank baik untuk meregangkan tubuh bagian belakang dan kaki. Ketika berlatih, regangkan kaki yang membentuk paha bagian belakang. Plank samping membantu meregangkan tubuh bagian samping. Dengan plank anda bisa meregangkan otot sekaligus berlatih membentuk tubuh.

Plank yang mudah dilakukan itu rupanya memiliki banyak manfaat. Berikut hal baik yang akan anda dapat ketika plank setiap hari:

• Tingkatkan Keseimbangan dan Performa Tubuh
Dengan melakukan plank, anda bisa mengetes sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh. Jika ingin melatih keseimbangan tubuh, sebaiknya anda berlatih melakukan plank dengan bantuan bola. Awalnya mungkin memang sulit melakukan latihan tersebut. Tapi bila rajin berlatih, anda akan mendapatkan manfaatnya secara nyata.
• Perut Rata
Siapa yang tak ingin memiliki perut rata? Setiap orang, terutama wanita pasti menginginkan hal ini bukan? Anda bisa mendapatkan perut rata tanpa lemak dengan berlatih plank.
• Postur Baik, Punggung Kuat
Melatih otot inti membantu mendapatkan postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko penyakit degeneratif. Penyakit itu seringkali berkaitan dengan masalah punggung. Dengan berlatih plank secara benar dan pengulangan yang tepat, tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan perut anda pun akan baik.
• Latihan yang Aman
Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Tapi anda tetap harus memastikan bahwa dilakukan dengan benar. Para atlet lari atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan.
• Otot betis, Lengan dan Kaki lebih Kencang
Otot kaki dan betis anda akan lebih kencang dengan berlatih plank gaya klasik. Bila ingin hasil yang lebih cepat, lakukan plank dengan gerakan mengangkat kaki. Ini juga cara yang baik untuk menghilangkan selulit.