WowKeren - Olahraga memang sebuah hal yang sebenarnya sangat dibutuhkan oleh tubuh agar tetap bugar dan fit saat menjalankan aktivitas sehari-hari. Sayangnya, banyak orang yang melewatkan aktivitas satu ini karena merasa malas dan takut capek. Nggak heran kalau ada beberapa titik lemak di bagian tubuh.

Untuk yang ingin menghilangkan lemak tapi malas berolahraga, ternyata ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dipilih. Dilansir dari Bright Side, gerakan ini juga bisa menyulap tubuh agar terlihat lebih sempurna hanya dalam waktu 4 minggu. Penasaran apa saja? Berikut ulasannya.

1. Plank

Untuk membentuk tubuh yang sempurna, hal yang perlu kamu lakukan adalah melakukan 7 gerakan sederhana ini secera rutin. Nah, gerakan pertama yang perlu kamu lakukan yaitu plank. Plank sendiri merupakan latihan statis dengan cara menahan tubuh dengan benar.

Sesuai dengan contoh gambar di atas, atur posisi tubuh agar punggung dan kaki lurus atau tak melengkung. Tahan hingga beberapa saat. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini mampu memperbaiki postur tubuh dan otot di bagian perut, punggung, pantat, tungkai dan lengan.

2. Push-up

Selanjutnya, lakukan gerakan kedua yaitu kembali ke posisi awal dengan tubuh dan lengan yang lurus. Selanjutnya mulai lakukan push-up dengan menurunkan tubuh ke lantai sebisa mungkin dan mengembalikannya ke posisi semula.

Saat melakukan gerakan push-up, pastikan agar posisi punggung, panggul dan kaki membentuk garis lurus. Lakukan beberapa kali hingga terasa cukup. Manfaat gerakan ini sendiri dapat mempengaruhi bentuk dada, lengan dan otot perut.

3. Latihan Otot Paha dan Pantat

Untuk yang ingin mengencangkan otot paha dan pantat bisa melakukan gerakan yang satu ini. Sesuai gambar di atas, bertumpu pada satu lutut dan satu tangan sebelah. Lalu regangkan kaki kiri dan lengan kanan secara lurus.

Setelah posisi sempurna, secara perlahan tekuklah hingga siku menyentuh lutut sampingnya. Luruskan lagi, lalu ganti lengan dan lutut lainnya. Gerakan ini sangat bagus untuk otot torso dan pinggul serta memperkuat otot punggung, pantat dan pinggang.

4. Squats

Gerakan selanjutnya yang perlu dilakukan untuk membentuk tubuh adalah squat. Caranya, letakkan kaki selebar bahu dan berdiri sesuai gambar di atas. Lalu buatlah seolah duduk di kursi imajiner dengan lutut dan kaki sejajar dan punggung tetap lurus.

Untuk menjaga keseimbangan, angkatlah tangan lalu bangkit kembali secara perlahan-lahan sebisa mungkin. Lakukan beberapa kali hingga merasa cukup. Gerakan ini dapat memperkuat otot pantat, paha dan pergelangan kaki.

5. Latihan Otot Perut

Untuk melatih otot perut dan menghilangkan lemaknya, lakukan latihan sesuai dengan gambar di atas. Caranya, berbaringlah dengan telentang dan lengan di angkat ke atas kepala. Jika sudah, posisikan agar lutut ditekuk.

Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas dengan kedua lengan lurus dan sentuh jari-jari kaki lalu perlahan kembali ke posisi awal. Jika dilakukan secara berulang, gerakan ini dapat menguatkan otot inti dan mengusir lemak di perut lho.

6. Latihan Otot Perut dan Pantat

Agar hasilnya semakin sempurna, lakukan latihan untuk otot perut dan pantat yang satu ini. Caranya, posisikan tangan dan kaki seperti gambar di atas agar merasakan ketegangan di bagian punggungmu.

Selanjutnya, angkat satu kaki setinggi mungkin. Lalu mulai turunkan tubuh bagian atas tanpa mengangkat kedua tumit dari lantai. Dengan gerakan yang satu ini, kalian bisa memperkuat otot pinggang, abs dan pantat.

7. Latihan Otot Pinggang

Gerakan terakhir tapi yang nggak kalah pentingnya yaitu latihan untuk otot pinggang. Caranya, berbaring telungkup di lantai dengan posisi lengan ditekuk di siku dan diletakkan di bawah kepala. Angkat tubuh bagian atas seperti gambar di atas.

Lakukan gerakan ini untuk sedetik dan kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan dengan santai agar tidak mudah lelah. Meski santai dan sederhana, gerakan ini mampu menguatkan otot tulang belakang agar terlihat sempurna lho.

Itulah beberapa gerakan santai yang bisa dilakukan untuk membuat tubuhmu lebih sempurna. Latihan itu bisa dilakukan selama 1 hingga 2 menit dengan waktu istirahat sekitar 10 detik. Lakukan secara teratur selama seminggu dan tingkatkan durasinya secara perlahan. Selamat mencoba!