WowKeren - Jika kamu sedang mencari beberapa tips diet, tidur mungkin menjadi salah satunya. Ya, dari sekian banyak tips ampuh menurunkan berat badan yang diberikan, tidur disebut ikut berpengaruh terhadap keberhasilanmu menurunkan berat badan.

Kebalikannya, jumlah tidur yang kurang bisa menyebabkan berbagai masalah termasuk kenaikan berat badan. Banyak penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang kurang tidur dari 7 jam sehari akan mendapatkan perubahan berat badan. Selain itu, kurang tidur juga banyak mengacu pada berbagai kasus obesitas.

Sementara itu, kekurangan tidur juga bisa menyebabkan menaiknya nafsu makan. Hal inilah yang akan menggiringmu mendapatkan kenaikan badan yang akan menggagalkan diet. Lantas, seberapa efektifkan tidur yang cukup untuk menurunkan berat badan?

Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa orang-orang yang tidur dengan cukup mengalami penurunan lemak hingga 17,2 persen. Tidak hanya itu, metabolisme tubuh mereka juga mengalami peningkatan hingga 29,8 persen. Hal tersebut memberikan bukti baru dan kuat mengenai tidur yang cukup begitu efektif untuk menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, selain durasi yang cukup, kamu harus melakukan beberapa hal. Salah satunya adalah mengusahakan untuk tidur dalam ruangan yang gelap. Hindari pemakaian alat elektronik apapun seperti ponsel ataupun televisi selama satu jam sebelum tidur.

Penelitian dari American Academy of Sleep Medicine telah mengungkapkan mengenai dampak paparan cahaya di malam hari pada metabolisme tubuh. Melibatkan 20 orang dewasa, para peneliti membagi mereka ke dalam 2 kelompok, yakni yang tidur dengan cahaya dan satu lagi tidur di kegelapan.

Hasil dari penelitian tersebut menyebutkan bahwa peserta yang tidur di ruang gelap memiliki kadar insulin yang lebih rendah. Insulin sendiri dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Semakin tinggi kadar insulin dalam tubuh, maka akan semakin banyak berat badan yang kamu peroleh, terlepas dari seberapa banyak kamu makan atau berolahraga.

"Temuan awal kami menunjukkan bahwa satu malam paparan cahaya sebelum tidur bisa berdampak pada resistenti insulin," jelas penulis penelitian, Ivy Cheung Mason dilansir Best Life pada Jumat (24/8). "Paparan cahaya sebelum tidur memang terbukti mengganggu tidur, tetapi data terbaru menunjukkan bahwa hal itu juga memengaruhi metabolisme tubuh.".

Jadi, apa yang harus kamu lakukan untuk menurunkan berat badan dengan mudah? Yap, dengan tidur cukup di ruangan yang gelap. Suhu ruangan pun ikut berpengaruh. Pastikan berada pada suhu sekitar 15 sampai 17 derajat celsius. Dengan ruangan gelap dan suhu malam, tubuh akan mengirimkan sinyal untuk tidur lebih baik. Jika dilakukan rutin, bukan tidak mungkin kamu justru akan lebih berhasil menurunkan berat badan dibanding olahraga terus-terusan, namun tidak memiliki waktu tidur yang cukup.