WowKeren - Jika ingin mencegah atau mengatasi sakit punggung, cobalah untuk melakukan latihan kekuatan dan peregangan area punggung bawah. Salah satu gerakan peregangan yang melatih kekuatan punggung adalah plank. Gerakan plank mirip dengan push up hanya saja kalian bertumpu dengan siku dan ujung jari kaki.

Kencangkan otot perut untuk agar posisi panggul sejajar dengan bahu sehingga membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 45 hingga 60 detik. Tambahkan waktu secara bertahap saat otot inti semakin kuat. Ulangi selama tiga hingga lima repetisi. Agar gerakan lebih menantang, lipat lengan ke kanan dan tumpuk kaki untuk melakukan side plank dan ulangi di sisi lainnya.