WowKeren - Meski mata bisa terpejam, pernahkah kamu gelisah hingga tidur pun menjadi nggak nyenyak? Jika seperti itu, bisa dipastikan keesokan harinya tubuh nggak terlalu segar ketika bangun tidur. Dikatakan Profesor David Hillman, ahli anestesi, dokter tidur, dan ketua Sleep Health Foundation, beberapa masalah kesehatan bisa membuat seseorang sulit terpejam atau bahkan terbangun di malam hari.

Meskipun demikian ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar mata lebih mudah terpejam dan bisa didapatkan tidur malam yang nyenyak. Berikut hal-hal yang perlu kamu lakukan agar hidup kamu terasa lebih menyenangkan karena cukup tidur:

Waktu Tidur Cukup

Prof Hillman mengatakan biasakan kamu memiliki waktu tidur yang cukup setiap hari. Misalnya saat tiba waktu libur, jangan memperpendek waktu tidur karena begadang. "Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam karena waktu tidur yang konstan bisa kamu mulai sejak berusia 20 tahun," kata prof Hillman.

Menjadwalkan tidur kamu secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini kamu tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

Tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan "body alarm". Lakukan juga saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu kamu tidur nyenyak.

Beri Waktu Tidur Pengganti

Jika dirasa waktu tidur kurang dari biasanya, kamu bisa menggantinya dengan tidur sejenak di waktu siang. Tapi jangan terlalu lama, cukup dengan tidur siang singkat 30 menit sampai satu jam.

Begitu kamu mengetahui jam tidur setiap malam, pastikan kamu mempersiapkan segala sesuatu yang biasa dilakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur nggak terlewat. Sebagai contoh: kamu berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan kamu mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal kamu harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam sudah tertidur.

Hindari Makan Besar

Dikatakan prof Hillam makanlah dengan jam yang rutin dan hindari makan besar larut malam. Selain itu hindari juga konsumsi kafein di sore hari. "Jika ingin mengonsumsi minuman hangat sebelum tidur, sebaiknya pilih teh atau kopi yang rendah kafein," tutur prof Hillman.

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan kamu bekerja keras. Mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa jadi membuat kamu nggak bisa tidur cepat. Jika lapar di malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan kecil seperti biskuit, sereal atau susu. Makanan kecil ini justru dapat membuat kamu lebih santai. Satu hal lagi batasi waktu makan yaitu sebaiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.

Pastikan Lingkungan Kondusif

"Pastikan lingkungan kamar tidur kamu kondusif untuk tidur di antaranya dengan karakteristik gelap, tempat tidur yang nyaman, suhu udara tepat dan nggak ada televisi," kata prof Hillman. Jika seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika nggak ada, pastikan kamu menyelimuti diri sebelum tidur sehingga nggak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Apakah kasur kamu sudah terlalu tua untuk digunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, disarankan untuk menggantinya dengan yang baru. Kasur baru akan menopang tubuh lebih baik sehingga merasa jauh lebih nyaman selama tidur.

Jangan Bawa Kekhawatiran ke Tempat Tidur

"Lupakan sejenak permasalahan dan jangan bawa kekhawatiran kamu ke tempat tidur. Jika diperlukan sebelum pergi ke tempat tidur tuliskan dulu daftar kekhawatiran dan rencana untuk keesokan harinya," ucap prof Hillman. Dia mengingatkan jika ada yang berubah dengan pola tidur setelah mengonsumsi obat, segera berkonsultasilah ke dokter.

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran kamu bisa santai. Kamu juga dianjurkan "melupakan" sejenak pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline atau ujian. Singkirkan laptop dari tempat tidur atau kamu bisa tergoda berselancar di dunia maya. Akhirnya menggunakan waktu tidur untuk online. Hal yang juga harus coba dihindari adalah menonton TV di kamar tidur.

Keadaan Lampu Remang

Sangat disarankan jika kamu tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kamu beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur. Dalam sebuah artikel terdapat fakta bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh.

Biasanya jika ruang beristirahat dalam keadaan gelap, tidur akan nyenyak dan jarang sekali terjaga. Karena sinar yang terang bisa mempengaruhi bola mata. Bila kamu perhatikan, orang yang tidur dengan pencahayaan yang terang, bola matanya bergerak-gerak. Hal itu tentu saja membuat kamu nggak nyaman.

Jangan Ngobrol Sebelum Tidur

Ketika mengobrol dengan teman di telepon, otak kamu saat itu berada pada "mode siaga". Perlu waktu untuk mengubahnya menjadi "mode tenang". Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak sebelum kamu pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kamu lebih cepat untuk tertidur.

Ada yang bilang lagu tidur terbaik adalah suara kekasihmu. Bila apa yang kamu bicarakan adalah hal yang ringan, setelah menelpon kekasihmu tidur pun akan nyenyak. Hal ini akan terjadi berbanding terbalik bila kamu dan kekasihmu harus bertengkar lewat telepon. Bisa jadi kamu akan susah tidur nggak bisa nyenyak.

kopi

Kopi mengandung kafein yang dapat membuat kamu sulit mengantuk. Jika pun memaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur kamu menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama.

Jika mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein. Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi. Sehingga yang terbaik adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.

Banyak cara tidur nyenyak yang dapat diterapkan. Kamu bisa memulainya sekarang juga. Minimal tentukan waktu tidur tiap hari agar tubuh dapat menyesuaikan jam tidur yang stabil.