WowKeren - Kalian pasti pernah merasa lelah dan nyeri di sekitar persendian otot. Kalau sudah begini kalian pasti mengeluh dan jadi nggak semangat beraktivitas. Ternyata, penderitaan itu bisa timbul karena postur tubuh yang salah saat duduk di sekolah atau kantormu lho.

Dilansir dari Brightside, 75 persen rasa nyeri memang bisa timbul karena posisi duduk yang salah. Sementara 25 persen lainnya karena kelelahan dan masalah keseimbangan tubuh. Nah, biar kalian nggak nyeri otot, ikuti tata cara duduk yang baik untuk kesehatan berikut ini.

1. Posisi Kaki

Untuk posisi duduk yang terbaik, lebih baik kalian tidak menyilangkan kaki. Saat kalian menyilangkan kaki, maka sirkulasi dalam darah dalam kondisi yang tak baik. Dalam waktu yang lama, meremas pembuluh darah akan memicu rasa tidak nyaman hingga mati rasa.

Hal yang perlu kamu lakukan saat duduk adalah menyesuaikan ketinggian kursi sehingga posisi kaki tidak menggantung. Dengan begitu, kakimu akan merasa nyaman dan rileks. Peredaran darah juga bisa berjalan lancar dan membuatmu tidak mudah lelah.

2. Posisi Punggung

Buat kalian yang sering mengeluh sakit punggung, sebaiknya segera perbaiki posisi dudukmu deh. Jika kamu duduk di kursi yang terlalu besar, usahakan untuk meletakkan bantal kecil di bagian bawah pinggang agar posisi tubuhmu tidak merosot ke bawah.

Jika posisi tubuhmu merosot dan terkesan tidak nyaman, hal itulah yang bisa menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di punggung. Meskipun pada awalnya kamu merasa tak nyaman, usahakan untuk duduk di posisi ini agar ototmu bisa terbiasa dengan postur yang benar.

3. Posisi Tangan

Buat para pekerja yang selalu berhadapan dengan komputer, ada tips mudah biar tanganmu nggak mudah lelah. Usahakan posisi bahu dan lingkarang ketiak rileks. Sementara pergelangan tangan harus dalam posisi lurus dan pas bila ditekuk pada sudut 90 derajat.

Kalian bisa menyesuaikan ketinggian kursi dan meja agar posisimu bisa sempurna. Jika tanganmu berada dalam posisi yang salah, bisa-bisa kamu akan dihantui rasa sakit serta mati rasa di tangan setiap bangun tidur lho.

4. Posisi Leher

Buat yang sering mengeluh pusing, ternyata ada kaitannya dengan posisi duduk loh. Untuk menghindari sakit kepala dan nyeri leher, hal yang perlu diperhatikan adalah posisi leher dan monitor atau buku yang kita lihat. Jika berada terlalu rendah, maka kamu harus menekuk leher kan.

Untuk itu usahakan jika layar monitormu tepat di depan mata dengan jarak yang tak terlalu dekat. Kamu juga perlu meletakkan posisi buku di tengah meja dan tak terlalu dekat dengan tubuh agar tak perlu menunduk. Jika lelah, coba tutup mata dan merilekskan otot leher untuk sejenak.

5. Jaga Jarak Pandang

Untuk menjaga kesehatan mata kalian, ada baiknya jika kalian mengatur jarak mata dari buku atau layar komputer. Jika kalian duduk dan menatap layar terlalu lama, kalian bisa mengalami gangguan mata termasuk pandangan kabur, mata kering dan mata merah karena iritasi.

Agar tak mengalami hal itu, pastikan monitor berada dalam jarak 50 centimeter dari wajah. Kurangi cahaya komputer hingga sesuai dengan cahaya ruangan dan mata. Usahakan agar layar tak tersorot langsung oleh cahaya matahari atau lampu agar tidak silau. Kalian juga bisa menggunakan kacamata anti radiasi dan beristirahat setiap 1 jam sekali selama 20 detik.

Itulah beberapa cara agar kalian terhindar dari nyeri otot dan kecapekan karena posisi duduk yang salah. Pasalnya, posisi duduk yang salah juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan tubuh dan tulang lho. Semoga bermanfaat!