WowKeren - Ngaku deh kalau kamu sering was-was dan khawatir gemuk saat makan. Selain mengurangi porsi makan, kalian bahkan rela menyiksa diri dengan diet yang ketat. Padahal ada cara lain biar tubuhmu nggak gampang melar.

Dilansir dari Bright Side, ada beberapa cara sederhana yang sebenarnya bisa kamu terapkan sehari-hari biar nggak gampang gemuk. Penasaran bagaimana caranya? Ikuti 8 trik jaga pola makan berikut ini.

1. Jangan Takut Makan

Hal yang pertama adalah jangan pernah takut untuk makan. Soalnya semakin sering memendam rasa keinginan, maka kamu akan semakin ingin memakannya.

Toh akhirnya kamu akan makan juga, malah dengan porsi yang lebih banyak dari seharusnya. Kadi mulai sekarang nggak usah ragu kalau kamu memang ingin makan pizza, ayam hingga burger asalkan nggak berlebihan.

2. Atur Menu Makanan

Trik yang kedua adalah dengan mengatur menu makanan yang kamu makan. Pastikan kalau porsi makanmu nggak terlalu besar tapi pas untuk memenuhi kebutuhan kalori sehari-hari.

Caranya yaitu dengan memastikan bahwa kamu mengonsumsi dua jenis makanan penting yaitu serat dan protein. Misalnya saja sedikit karbohidrat, daging dan sayuran. Bisa juga dengan salad dan ikan.

3. Tinggalkan Jejak Makanan

Selanjutnya yaitu meninggalkan jejak makanan yang telah kamu habiskan. Misalnya saja kamu sudah memakan beberapa potong ayam maka jangan buru-buru dibuang.

Kalau bukti itu nggak buru-buru dibuang maka otakmu akan berpikir bahwa makanan itu sudah sangat mengenyangkan. Sebaliknya, kalau buru-buru membuangnya maka kamu masih akan merasa kurang.

4. Ganti Peralatan Makan

Trik selanjutnya adalah mengganti peralatan makan. Kalau kamu terbiasa dengan piring berukuran besar, maka gantilah dengan yang berukuran lebih kecil.

Kalau kamu memiliki piring dengan cekungan, maka gantilah dengan yang tanpa cekungan. Dengan begitu secara teknis porsi makanmu akan berkurang dengan sendirinya.

5. Jangan Simpan Camilan

Saat berbelanja, kamu pasti akan membeli beberapa camilan favoritmu. Tapi hal itu nggak sebaiknya kamu lakukan. Pokoknya usahakan jangan menyimpan camilan atau makanan sisa di dalam kulkas atau rumahmu deh.

Kalau memang ingin, kamu bisa membelinya sesekali dengan jumlah yang cukup. Meski makan cokelat, es krim atau kripik favorit tapi kalau hanya sesekali masih diperbolehkan kok.

6. Kunyah Makanan dengan Benar

Biar kamu nggak makan berlebihan, usahakan mengunyah makanan dengan perlahan. Soalnya otak membutuhkan waktu sampai 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari lambung.

Nah, kalau makan dengan cepat tentunya kamu akan merasa lapar terus. Akibatnya kamu akan nambah makan lagi dan lagi karena belum merasa kenyang.

7. Jangan Lupa Sarapan

Umumnya orang yang ingin menurunkan berat badan akan meninggalkan waktu sarapan. Padahal sarapan adalah jadi hal penting untuk memenuhi kebutuhan energi sehari-hari.

Akibatnya, kamu akan merasa sangat lapar dan makan berlebihan di siang hari. Lebih parah lagi kalau kamu menggantikan sarapan dengan teh atau kopi yang sebenarnya mengandung gula dan kafein tinggi.

8. Makan Sendiri

Percaya atau enggak, nafsu makanmu akan semakin bertambah saat kamu makan bersama orang lain. bahkan kamu jadi nggak merasakan kalau makanmu sudah berlebihan.

Soalnya, kalau makan bareng-bareng kamu akan fokus dengan hal lain dibanding makananmu. Jadi mulai sekarang biasakan untuk makan sendiri dan rasakan manfaatnya ya.

Itulah beberapa tips dan trik sederhana yang bisa membuatmu langsing meski tanpa berdiet. Soalnya tubuh yang ideal nggak hanya didapat dengan menyiksa diri. Kebiasaan sehari-harilah yang paling mempengaruhi pola makan dan berat badan.