WowKeren - Lapar tentu menjadi masalah utama bagi siapapun yang sedang menghalangi program diet. Sedikit-sedikit perut terasa lapar, badan lemas dan nggak fit. Nggak heran kalau hal itu jadi alasan buat berhenti diet.

Nah, kini ada cara untuk mengakali alasan tersebut. Dilansir dari Pop Sugar, ada 8 trik yang bisa kamu lakukan agar kamu terhindar dari rasa lapar selama menjalani program diet. Berikut ulasannya.

1. Makan Secukupnya

Hal pertama yang harus kamu lakukan sebelum menjalani program penurunan berat bada adalah berkonsultasi dengan ahli nutrisi. Dengan begitu kamu akan tahu seberapa besar kalori yang kamu butuhkan per hari.

Orang yang sedang diet biasanya hanya mengonsumsi 300-400 kalori makanan ditambah 150 kalori camilan setiap harinya. Makanlah makanan secukupnya dan jangan sampai lebih dari 1.200 kalori.

2. Makan Tiga Bahan Pokok

Saat kamu melakukan diet untuk penurunan berat badan, pastikan agar kamu mengonsumsi 3 bahan makanan utama ini. Diantaranya yaitu protein, karbohidrat dan lemak.

Makanan berprotein seperti daging ayam dapat memuaskan rasa lapar. Karbohidrat sebagai sumber energi yang diperlukan. Sementara lemak untuk rasa kenyang yang lebih lama. Jangan lupa menambah sayur dan buah dalam menumu ya.

3. Jangan Terlalu Ketat

Banyak orang yang mengatakan kalau diet nggak boleh makan ini dan dan itu. Tapi nyatanya itu tidaklah sepenuhnya benar. Menurut pakar nutrisi Leslie Langevin, kalian nggak perlu melakukan diet dengan terlalu ketat.

Diet yang terlalu ketat justru akan membuatmu frustasi dan jadi cepat menyerah. Jadi kamu perlu menjalani program diet yang santai tapi bisa bertahan lama agar lebih efektif.

4. Jangan Lupa Minum Air

Kunci sukses diet selanjutnya adalah minum air secara teratur. Minumlah secukupnya saat sebelum makan, sesudah makan dan disela-sela aktivitasmu. Dengan begitu tubuhmu akan tetap fit meski diet.

Jika air putih terasa membosankan, kalian bisa menambahkan irisan buah agar rasanya menjadi lebih segar dan menyehatkan. Seperti air dengan irisan buah strawberi, lemon, mentimun dan yang lainnya.

5. Asupan Serat

Selain protein, karbohidrat dan lemak, kalian juga perlu mengonsumsi makanan berserat. Kandungan serat banyak didapatkan dalam buah-buahan dan sayuran segar.

Pastikan agar kalian mengonsumsi paling tidak 25 gram serat setiap harinya. Pasalnya, serat tidak hanya bagus untuk mencegah sembelit, tapi juga memberi rasa kenyang lebih lama.

6. Makan Perlahan

Kalau sedang berdiet, kita pasti selalu dihantui rasa lapar. Tak heran jika kita jadi buru-buru saat sudah berhadapan dengan makanan. Eits, tapi ternyata itu justru bikin kita nggak ukuran saat makan lho.

Makanlah dengan perlahan adar otak bisa mengetahui apakah perutmu sudah terisi atau belum. Paling tidak membutuhkan 10 hingga 20 menit hingga otak mampu mendeteksi sinyal kenyang yang dikirimkan oleh organ perut.

7. Batasi Gula

Saat kita berdiet, pasti ada saja keinginan untuk mengonsumsi yang manis-manis. Dari permen, kue hingga es yang menggoyang lidah. Tapi sebaiknya kalian hindari hal itu deh.

Sekali kita mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula, kita pasti terus ingin lagi dan lagi. Jadi saat lapar sebaiknya kurangi asupan gula dan yang manis-manis ya.

8. Cukup Tidur

Nah biar diet kita berhasil dan tubuh tetap fit sepanjang hari, sebaiknya kalian memiliki jam tidur yang cukup. Saat tidur, hormon leptin akan bekerja untuk mengatur lapar.

Tak heran saat kita kurang tidur maka bisa meningkatkan rasa lapar. Pastikan agar kamu punya waktu tidur yang cukup yaitu 7-8 jam setiap hari. Dengan begitu tubuh tidak akan mudah lelah dan lapar saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Itulah beberapa tips sederhana agar dietmu lancar dan mendapatkan hasil yang diinginkan. Jadi nggak lagi ada alasan perut keroncongan, tubuh lemas dan ingin menyerah saat diet ya.