WowKeren - Untuk mengatasi dan mencegah perut buncit, naikkan level dengan mulai mempertimbangkan kalori harian dan kecukupan nutrisi saat memilih makanan. Langkah ini bisa dimulai dengan menerapkan menu sarapan sehat terlebih dahulu. Pada menu sarapan sehat, pilih menu-menu yang memiliki indeks glikemik rendah namun tetap memberikan energi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi.

"Kuncinya yang paling dasar kalau mau turun berat badan atau mengempeskan perut ya enggak boleh makan lebih dari angka kalori harian. Kita harus tahu berapa kebutuhan kalori harian kita. Yang paling penting, jangan pernah skip sarapan sehat. Sarapannya paling tidak harus memenuhi 4 syarat sarapan sehat," tutur Santi. "Pertama memenuhi kebutuhan air, membuat lebih berenergi, memiliki indeks glikemik yang rendah dan memenuhi kebutuhan nutrisi. Jadi, (nutrisi) makanan (yang dikonsumsi) harus seimbang antara protein, karbohidrat, serat serta lemak baik."

Tak hanya sarapan, seseorang juga dianjurkan untuk mengatur waktu makannya. Seperti yang dilakukan oleh Santi. Dalam waktu satu hari, ia membagi waktu makan sampai 5 kali dengan 3 kali makan utama di sarapan, makan siang dan malam serta 2 kali snacking. Cara ini dilakukan agar nafsu makannya terhadap makanan yang "tidak sehat" jadi bisa lebih terkendali.

"Kalau saya memperbaiki pola makan jadi teratur. Sarapan sebelum jam 9, terus jam 10 makan buah. Terus nanti siang, jam 2 itu sudah makan siang. Sorenya juga makan buah (camilan) dan makan malam. Total makannya 5 kali dalam sehari. Jadi, (makan) teratur dengan memerhatikan kalori harian dan nutrisi," lanjut Santi.