Berikut kiat-kiat menurunkan berat badan selama datang bulan akibat perubahan hormon di dalam tubuh.
- Tim WowKeren
- Kamis, 13 Oktober 2016 - 09:31 WIB
WowKeren - Kebanyakan wanita selama menstruasi berat badannya bertambah. Beberapa wanita ada yang berat badannya naik hingga 2 kilogram (kg) setiap kali menstruasi. Penyebabnya perubahan hormon di dalam tubuh sehingga kadar estrogen dan progesteron kemungkinan kurang membakar lemak.
Sebenarnya wanita bisa melakukan beberapa cara agar berat badannya turun selama menstruasi. Berikut cara ampuh agar berat badan anda menurun ketika datang bulan:
- Minum Banyak Air Hindari tubuh dari dehidrasi karena bisa membuat kram. Bahkan lebih menyakitkan dan menyebabkan kembung berat. Air tidak akan menambah berat badan. Jangan takut untuk minum banyak air. Air sebenarnya membantu mengurangi retensi.
- Kenali Tubuh Anda Ingatlah tanggal mulai dan akhir siklus menstruasi anda. Siklus menstrual dapat dibagi menjadi tiga, yaitu fase folikuler dari hari 1 sampai 13 yang merupakan paruh pertama siklus Anda; fase luteal dari hari 15 sampai 28 dan terakhir adalah fase pramenstruasi.
- Fokus pada Pembentukan Badan Selama Fase Folikuler Pada fase folikuler estrogen meningkat sehingga dapat membantu membangun otot. Cobalah latihan pembentukan tubuh tiga kali seminggu serta tiga set dengan intensitas sedang.
- Fokus Pembakaran Lemak Selama Fase Luteal Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, cobalah melakukan sprint atau latihan lainnya. Lakukan dengan intensitas tinggi dalam durasi yang lebih singkat untuk hasil yang maksimal.
- Diet Pada fase pertama anda harus melakukan diet dengan asupan kalori dan karbohidrat yang normal. Namun karbohidrat perlu diturunkan selama fase luteal.
- Jangan Takut Cokelat Saat kadar hormon anda berfluktuasi dari tinggi ke rendah, cokelat dapat membantu menstabilkan. Cokelat meningkatkan kadar serotonin yang mencegah anda ingin makan terus. Itu artinya anda mengurangi asupan makanan yang tidak perlu.
- Hindari Daging Merah Sebisa mungkin, menghindari asupan lemak jenuh terutama daging merah. Daging mengandung lemak jenuh tingkat tinggi yang meningkatkan kadar estrogen.
- Katakan Tidak Untuk Makanan Cepat Saji Keinginan makan yang berlebihan biasanya membuat anda memilih makanan cepat saji. Padahal makanan cepat saji atau olahan di lemari es anda mengandung banyak garam. Hal itu tidak baik untuk anda ketika datang bulan.
- Minum Suplemen Zat Besi Wanita rawan kelelahan karena kadar zat besi rendah. Hal ini menyebabkan perubahan suasana hati dan perasaan memburuk yang memungkinkan keinginan makan meningkat. Minum suplemen zat besi membantu mengurangi kelelahan.
- Berhenti Mengasihani Diri Sendiri Setiap orang harus tahu bahwa berat badan naik selama periode menstruasi hanya sementara. Jadi, pada saat merasa kesal berat badan bertambah ketahuilah bahwa anda tak sendirian.
