Jangan gunakan diet ekstrem untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Yuk coba ikuti 8 cara sehat ini.
- Nur Islamiyah
- Selasa, 07 Agustus 2018 - 17:58 WIB
WowKeren - Perut buncit atau melar menjadi salah satu masalah yang dihadapi oleh ibu yang baru saja melahirkan. Kebanyakan juga berubah menjadi lebih gemuk dan mengalami krisis percaya diri.
Berbagai cara dilakukan untuk mengembalikan bentuk perut seperti semula. Terkadang beberapa orang memilih menggunakan cara diet. Cara tersebut memang ampuh untuk mengecilkan perut secara cepat. Namun, tentunya tidak baik untuk proses penyembuhan dan ibu menyusui.
Berikut 8 cara cepat dan tentunya sehat untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Yuk simak di bawah ini.
(wk/nris)1. Menyusui Bayi
Salah satu cara yang paling mudah untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan menyusui bayi kalian. Selain baik untuk menambah imunitas bayi, menyusui juga membantu membakar kalori tubuh kalian, lho terutama sekitar 6 bulan setelah melahirkan. Menyusui dapat membakar 500 hingga 700 kalori per hari.
Selain itu, menyusui dapat membantu perangsangan kontraksi rahim yang dapat menyusutkan ukuran uterus agar kembali seperti semula. Mudah, bukan? Kalian tanpa sadar mengecilkan perut saat tidak melakukan apapun.
2. Bernapas dengan Baik
Bernapas menjadi salah satu faktor yang penting dilakukan dalam proses mengecilkan perut. Saat bernapas dengan baik, yakni menghirup udara melalui hidung, tubuh akan menjadi rileks karena proses stimulasi yang berlangsung dengan baik pula.
Selain itu, masih terkait dengan pernapasan, kalian bisa melakukan kontraksi perut saat bernapas dalam. Hal tersebut membantu perut menjadi kuat. Duduklah dengan posisi tegak dan ambil napas dalam. Tegangkan tubuh ketika menghirup udara dan rileks saat melepaskan.
3. Cukupi Nutrisi dan Jangan Diet Ekstrem
Saat masih menyusui sebaiknya jangan melakukan diet ekstrem untuk mengecilkan perut. Jangan kurangi asupan nutrisi ke tubuh karena hal tersebut juga mempengaruhi kandungan ASI untuk si bayi.
Makanlah makanan sehat seperti berbagai sayuran setiap makan serta protein berkualitas baik yang bisa didapatkan dari kacang-kacangan, ayam, daging merah dan masih banyak lagi. Jangan lupa untuk mengonsumsi lemak baik dari alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun dan lainnya. Tentunya ganti camilan dengan buah-buahan sehat, ya.
4. Banyak Bergerak dengan Berjalan Kaki
Saat baru melahirkan kalian mungkin tidak bisa melakukan banyak hal berat. Berjalan kaki bisa jadi olahraga yang sangat mudah. Olahraga kecil ini dapat mengembalikan kebugaran setelah melahirkan dan tentunya membantu proses pengecilan perut.
Para ibu juga bisa melibatkan si bayi saat berjalan. Mungkin kalian bisa mendorongnya menggunakan kereta bayi. Atau lebih baik lagi jika sambil menggendong bayi. Dengan menempuh jarak 1,5 km per hari saja kalian bisa membakar kalori sebanyak 100 kalori, lho.
5. Lakukan Senam Kegel
Senam kegel berfungsi untuk memperkuat atau mengencangkan otot panggung bawah. Senam ini juga bisa kalian lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
Jika kalian belum pernah melakukan senam kegel, caranya cukup mudah. Kencangkan otot pada panggul bawah seperti sedang menahan kencing. Lalu posisikan tubuh berbaring dan tekuk lutut setengah keatas. Tarik napas kemudian angkat panggul ke atas secara perlahan. Tahan selama 15 detik dan turunkan panggul. Lakukan 3-5 kali per hari.
6. Gunakan Korset
Penggunaan korset merupakan cara tradisional yang efektif dan sudah ada cukup lama untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Cara ini dipercaya dapat membantu rahim untuk kembali pada ukuran normal lebih cepat. Selain itu, korset dipercaya mengurangi pembengkakan dan mendorong otot.
Kalian bisa menggunakannya selama 3 bulan setelah melahirkan. Saat membeli korset, pilihlah yang ukurannya benar-benar pas. Jangan gunakan yang lebih kecil agar perut tidak stres akibat tekanan berlebihan.
7. Pijat Seluruh Tubuh
Cara satu ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan atau mengecilkan perut tanpa bersusah payah mengeluarkan keringat di gym. Dengan pijatan yang menargetkan perut dapat melepaskan dan mendistribusikan lemak dalam tubuh serta meningkatkan metabolisme.
Metabolisme yang aktif membakar nutrisi tentunya membuat lemak berkurang. Pijatan bisa juga di daerah yang penuh dengan selulit.
8. Tidur yang Cukup
Bagi ibu yang baru saja melahirkan tentunya sulit mendapatkan waktu tidur yang ideal. Tidur sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan memiliki dampak positif untuk menjaga dan menurunkan berat badan.
Trik yang dapat kalian lakukan adalah tidur saat bayi juga sedang terlelap. Mungkin hal tersebut harus mengorbankan beberapa kegiatan seperti bersih-bersih, memasak, mencuci dan lainnya. Namun, tetap jadikan tidur sebagai prioritas utama, ya.
