Seiring bertambahnya usia, kondisi kesehatan pada umumnya juga akan menurun. Oleh sebab itu, asupan nutrisi harus benar-benar diperhatikan untuk menjaga tubuh tetap fit.
- Zodiak Yanuarita
- Selasa, 30 Maret 2021 - 18:46 WIB
WowKeren - Makanan memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan kita sehari-hari. Ada banyak nutrisi yang diperlukan tubuh, yang mana cara memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Mengonsumsi makanan bernutrisi sangat diperlukan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.
Sebaliknya, ada juga makanan yang bila dikonsumsi secara berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan tubuh. Bahkan tak jarang justru memicu terbentuknya penyakit. Oleh sebab itu, penting untuk memperhatikan asupan gizi.
Seiring bertambahnya usia, kondisi kesehatan pada umumnya juga akan menurun. Oleh sebab itu, asupan nutrisi harus benar-benar diperhatikan untuk menjaga tubuh tetap fit. Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi seiring bertambahnya usia.
(wk/zodi)1. Makanan Kaya Serat
Sembelit menjadi relatif lebih umum terjadi seiring bertambahnya usia. Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat bisa menjadi solusi untuk mengurangi sembelit. Selain sayur dan buah-buahan, Anda bisa mendapatkan asupan serat dari oatmeal, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Kabar baiknya lagi, makanan-makanan yang mudah didapat tersebut juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengelola gula darah, dan menjaga berat badan. Kebutuhan serat antara pria dan wanita tidaklah sama. Bagi pria 51 tahun ke atas umumnya memerlukan 30 gram serat setiap hari sedangkan wanita hanya sekitar 21 gram.
2. Ikan dan Makanan yang Kaya DHA
Ikan adalah sumber protein yang baik. Ikan berlemak seperti salmon, tuna albakora, herring, dan trout bisa menjadi opsi variasi menu Anda selama dua kali dalam seminggu. Ikan-ikan ini kaya akan nutrisi DHA, yakni asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak.
Tingkat DHA yang rendah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Mengonsumsi DHA dalam jumlah cukup dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Selain ikan, sumber DHA lainnya bisa berupa biji chia, kacang kenari, dan flaxseed.
3. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya kaya akan kandungan kalsium, Kalsium diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, mengonsumsi produk olahan susu juga dapat menurunkan risiko osteoporosis, kanker usus besar, dan tekanan darah tinggi.
Di atas usia 50 tahun, tubuh memerlukan sekitar 1.200 miligram kalsium setiap hari. Anda dapat memenuhi kebutuhan ini dengan mengonsumsi susu rendah lemak maupun tanpa lemak. Selain susu dan keju, Anda juga bisa mendapatkan asupan kalsium melalui yoghurt, sari kedelai, dan tahu.
4. Alpukat
Tak salah jika buah yang satu ini disebut sebagai buah sejuta manfaat. Khasiatnya yang sudah tak diragukan lagi, terutama bagi kulit, membuatnya banyak digunakan sebagai bahan untuk membuat produk kecantikan alami. Namun selain itu, alpukat masih menyimpan segudang nutrisi.
Menurut situs WebMD, studi menunjukkan bahwa antioksidan yang terkandung dalam buah alpukat dapat meningkatkan daya ingat dan membantu berpikir lebih cepat. Belum selesai, alpukat juga dapat menurunkan kolesterol, mengurangi risiko arthritis, dan mempertahankan berat badan.
5. Produk Whole Grain
Whole grain mengacu pada produk makanan yang dibuat dari biji-bijian utuh, yang disajikan tanpa melalui proses pengolahan maupun penggilingan. Karena dianggap lebih menyehatkan, tak heran jika produk olahan whole grain dibanderol dengan harga yang lebih mahal.
Makanan ini adalah sumber serat yang bagus dan kaya vitamin B, yang lebih banyak dibutuhkan seiring bertambahnya usia. B-6 dan folat adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan otak. Biji-bijian utuh juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar atau sweet potato (Ipomoea batatas) selain mengenyangkan juga mengandung banyak beta karoten. Di dalam tubuh, beta karoten akan diubah menjadi vitamin A untuk menjaga kesehatan mata dan kulit. Vitamin A juga berkontribusi untuk membentuk daya tahan tubuh yang kuat.
Kandungan vitamin A pada satu batang ubi jalar berukuran sedang setara dengan 23 cup brokoli. Untuk manfaat lebih, pilihlah ubi jalar yang berwarna ungu. Senyawa yang memberikan warna cerah dapat memperlambat perubahan di otak yang berkaitan dengan faktor usia.
7. Rempah-Rempah
Rempah-rempah selain dimanfaatkan sebagai bumbu masakan rupanya juga mendatangkan manfaat untuk kesehatan. Tak hanya memberikan aroma dan rasa pada makanan, rempah-rempah kaya akan kandungan antioksidan. Bawang putih misalnya, umbi lapis ini mampu membantu menjaga pembuluh darah tetap lancar.
Ada lagi kayu manis yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida (lemak darah). Ditambah kunyit dengan senyawa kurkuminnya yang mampu melindungi Anda dari depresi dan penyakit Alzheimer, dan juga memiliki kekuatan anti-kanker serta anti-inflamasi.
8. Protein Rendah Lemak
Makanan yang kaya akan protein mampu mencegah tubuh kehilangan kekuatan otot, yang mana kondisi ini terjadi secara alami seiring bertambahnya usia. Untuk itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein namun pilih yang rendah lemak, seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu.
Makanan yang sehat secara tak langsung juga akan memperbaiki kualitas hidup. Sebab dengan tubuh yang sehat Anda juga bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan giat tanpa hambatan berupa gangguan kesehatan, bukan?
Selain makanan di atas, simak juga makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh di sini, mulai dari yoghurt hingga buah dan sayur. Intip juga variasi menu jus hijau menyehatkan yang tak kalah lezat di artikel ini untuk menjaga tubuh tetap bugar.
