1. Jarang Konsumsi Sayur Dan Buah Segar

Selama pandemi COVID-19 ini banyak orang jarang pergi ke toko swalayan, namun bukan berarti kalian tidak mengkonsumsi buah dan sayur segar. Karena berniat untuk disimpan dalam waktu lama, banyak orang juga yang memilih mengkonsumsi sayur dan buat olahan seperti kalengan atau yang sudah dikeringkan.

Meskipun buah dan sayuran dalam kaleng dan beku juga sehat, namun konsumsi buah dan sajur segar nutrisinya tak tertandingi. Ada banyak cara untuk meracik sayuran yang sudah Anda siapkan agar makanan Anda tidak membosankan. Kalian bisa menambahkan saus yang beraroma, sayuran yang dibekukan dengan uap, lalu tumis untuk membuatnya lebih renyah, atau rebus dan awetkan yang segar.

2. Ngemil Berlebihan

Ngemil berlebihan adalah sesuatu yang banyak orang lakukan dan ingin hindari secara aktif. Ketika kalian terjebak di rumah sepanjang hari, kalian mungkin mendapati diri ingin menggigit dan sedikit makanan ringan di dapur Anda. Hal ini dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat, makan berlebihan, dan kenaikan berat badan.

Solusinya, jika kalian benar-benar benar-benar lapar, yang menyebabkan ngemil, makanan kalian mungkin hanya perlu sedikit perubahan. Saat kalian ngemil setiap jam atau lebih, tubuh tidak cukup mendapatkan kesempatan untuk beristirahat di sela-sela waktu makan, yang bisa jadi banyak untuk gula darah dan kadar hormon lainnya.

3. Kurang Minum Air Putih

Selalu penting untuk minum banyak air, tetapi ini terutama ketika kalian menjalani karantina. Kalian bisa merasa jauh lebih lamban, lapar, dan mudah tersinggung ketika kita tidak cukup terhidrasi. Konsumsi cairan seperti jus, kopi dan teh juga bagus, tapi usahakan untuk tetap minum air putih.

Cobalah menjadwalkan dalam segelas air setiap 2-3 jam untuk memastikan kalian memenuhi kebutuhan hidrasi. Dan inilah tepatnya cara memastikan kalian minum cukup air saat kalian terjebak di rumah saat karantina mandiri.

4. Mengabaikan Jam Makan

Saat sedang bosan, banyak orang akan makan hanya untuk memberi kalian sesuatu untuk dilakukan. Namun itu adalah salah satu kegiatan yang harus kalian kurangi. Sebagai gantinya, fokuslah mendengarkan tubuh kalian dan menjadwalkan kapan saatnya makan. Satu hal yang selalu dapat kalian ingat adalah mencoba menyesuaikan diri dengan rasa lapar dan isyarat kenyang kalian.

Ketika kalian mungkin kurang sibuk dengan pekerjaan dan melawan kebosanan, mudah untuk beralih ke makanan sebagai kegiatan ketika kalian benar-benar bahkan tidak lapar. Solusinya adalah menekan 'jeda' ketika makan camilan dan menilai apakah makanan adalah yang benar-benar kalian butuhkan saat ini, atau jika membaca buku atau mengecat kuku akan memuaskan kalian sebagai gantinya.

5. Konsumsi Junk Food

Beralih ke makanan yang nikmat saat ini dapat dimengerti, tetapi pada saat yang sama, kalian tidak boleh sepenuhnya meninggalkan kebiasaan makan yang sehat. Kalian masih harus makan makanan yang benar-benar baik untuk kesehatan. Meskipun kita dikarantina di rumah, itu tidak berarti bahwa kebiasaan sehat harus ditinggalkan.

Makan instan favorit kalian mie instan dan junk memang masih boleh dikonsumsi, tetapi menyerah pada semua kebiasaan makan tidak akan membuat tubuh kalian dalam kondisi prima untuk melawan dari penyakit apa pun. Untuk itu, pilih makanan kemasan atau kenyamanan yang tidak sehat favorit kalian, tetapi lengkapi dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan sehat lainnya. Makan sehat adalah kebutuhan utama.

6. Makan Sambil Bekerja

Seringkali kalian berpikir, sarapan atau makan di meja kerja akan membantu mempercepat menyelesaikan pekerjaan. Tapi seorang veteran yang sudah lama bekerja dari rumah tahu bahwa cara itu jarang berhasil. Selalu perlu usaha yang lebih ketika makan di meja kerja, fokus kalian pun akan terbagi.

Lebih dari itu istirahat khusus kalian akan berkurang. Itu sebab McDonald menyarankan bukan hanya untuk makanan, meja kerja Anda juga harus steril dari gadget. Selain itu, makan saat bekerja juga akan cenderung membuat kalian makan banyak tanpa sadar. Kalian akan terus mengunyah cemilan dan fokus pada pekerjaan tanpa menyadari jumlah kalorinya.

7. Menimbun Makanan Yang Tidak Perlu

Meskipun disarankan untuk menyimpan makanan selama dua minggu untuk meminimalkan perjalanan ke pasar sebagai cara untuk "meminimalkan kontak dengan orang lain", kalian tetap tak boleh menimbun makanan. Kalian seharusnya tidak merasa perlu membeli semua yang ada di toko. Hal ini karena kalian benar-benar tidak mungkin memakan setiap pisang yang ada di toko secepat itu.

Orang-orang membeli makanan karena mereka takut tidak akan bisa mendapatkannya. Namun, pasokan makanan aman dan ada banyak makanan tersedia. Dan kalian juga harus memperhartikan apa saja makanan sehat yang boleh dan tidak boleh kalian pasok selama pandemi.

Intip juga yuk beberapa tips ketika sedang berbelanja ke pasar di tengah pandemi corona dalam artikel berikut. Simak juga langkah protokol kesehatan ketika baru pulang dari bepergian selama wabah corona di sini.