Di bulan puasa, siklus tidur kalian berubah karena bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Hal ini membuat keesokan harinya kalian jadi mudah mengantuk. Apalagi jika kalian mengandalkan minum kopi supaya pikiran lebih segar.
- Putri Stevania
- Rabu, 06 Mei 2020 - 14:25 WIB
WowKeren - Saat bulan Ramadan datang, seluruh umat muslim akan menyambutnya dengan bahagia dan menjalankan ibadah puasa. Namun saat puasa, banyak orang yang mengalami kendala saat beraktivitas seperti rasa kantuk yang melanda di pagi hari.
Di bulan puasa, siklus tidur kalian berubah karena bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Jika kalian tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur akan berkurang rata-rata 40 menit. Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement).
Hal ini membuat keesokan harinya kalian jadi mudah mengantuk. Apalagi jika selama ini kalian mengandalkan minum kopi supaya pikiran lebih segar, di bulan puasa tentu kalian harus memikirkan cara lain. Bagaimana cara? Nah berikut tim WowKeren rangkum tips ampuh untuk mengatasi ngantuk saat puasa. Yuk disimak.
(wk/putr)1. Sering Bergerak Seperti Peregangan
Jangan biarkan tubuh diam saja jika kalian sedang merasa kantuk. Segera bergerak dan lakukan sesuatu ketika rasa kantuk mulai menyerang. Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menguak bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi kalian hingga dua jam ke depan.
Bukan tanpa alasan, jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sedangkan rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen. Kalian juga bisa mencoba melakukan peregangan sederhana untuk melemaskan otot.
2. Mengobrol Sejenak
Mengobrol adalah cara terbaik untuk mengurangi kantuk jika kalian sedang melakukan kegiatan yang konstan seperti bekerja atau di kampus. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi.
Supaya efeknya terasa, kalian sebaiknya mengobrol soal topik-topik yang cukup berat dan bukan sekadar basa-basi. Namun, jika terlalu banyak mengobrol tentu akan membuat mulut semakin kering dan jadi makin haus. Jadi, imbangi kegiatan kalian dengan mengobrol ya.
3. Ganti Suasana Dan Pemandangan
Bila seharian menghadap layar komputer terus, mata akan terasa lelah sehingga mata jadi cepat mengantuk. Untuk itu, usahakan untuk mengganti pemandangan ketika kantuk menyerang. Alihkan pandangan dari layar selama 20 detik. Ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini akan membuat mata jadi lebih rileks dan segar ya.
4. Cari Tempat Terang Atau Sinar Matahari
Rasa kantuk juga bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata. Bila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga kita jadi mengantuk. Untuk itu, carilah tempat yang terang atau nyalakan lampu ruangan untuk mengurangi rasa kantuk.
Kalian juga bisa mencari sinar matahari langsung, misalnya di luar ruangan. Jalan-jalan sebentar di bawah sinar matahari juga bisa membuat tubuh menjadi segar dan rasa kantuk pun jadi hilang.
5. Sempatkan Tidur Sejenak
Jika rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, kalian bisa mencuri waktu barang sejenak untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama. Anda mungkin malah jadi semakin lemas karena jam biologis tubuh terganggu.
Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang. Durasi itu cukup untuk membuat tubuh kembali segar dan kalian bisa beraktivitas seperti biasa tanpa rasa kantuk.
6. Atur Pernafasan
Menarik napas dalam akan meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak. Duduk atau berdiri dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut kalian. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung.
Saat menarik napas, pastikan perut kalian mengembang dan terisi dengan udara. Hembuskan perlahan lewat mulut lalu ulangi selama beberapa kali sampai pikiran jadi terasa lebih segar. Melakukan meditasi sederhana dengan melakukan beberapa latihan pernapasan yang efeknya nanti tubuhmu akan terasa lebih segar.
7. Penuhi Kebutuhan Jam Tidur
Cegah ngantuk saat puasa dengan memastikan cukup beristirahat setiap hari. Maka, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar tidak kurang tidur. Supaya tidurnya berkualitas, atur kamar senyaman mungkin.
Kalian pasang kipas angin atau AC agar ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar. Mengganti sprei dan sarung bantal yang baru dan wangi juga akan makin membuat tidur kalian jadi makin nyaman.
8. Penuhi Kebutuhan Air Saat Sahur Dan Buka
Minumlah air 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam dan 2 gelas pada saat sahur. Kekurangan air minum menjadi salah satu penyebab badan lemas saat berpuasa. Dengan menggunakan jurus 2-4-2, kalian bisa memenuhi kebutuhan cairan agar bisa tetap segar ketika siang hari.
Selain itu, sebaiknya kalian juga kurangi makan pedas selama bulan puasa. Hal ini untuk mencegah perut sakit dan diare. Jika diare, tentu saja kalian akan mengalami dehidrasi yang bisa membuat kamu letih, lelah dan lesu selama puasa.
Intip juga yuk beberapa tips diet saat puasa dengan baik dan benar dalam artikel berikuti. Simak juga artikel ini untuk mengetahui tips tetap bugar selama berpuasa agar tubuh tidak mudah lemas.
