Trimester pertama kehamilan menjadi salah satu fase penting yang dilalui oleh para ibu hamil. Karena itulah Anda harus menjaga kesehatan sebaik mungkin demi janin yang ada di dalam kandungan.
- Eva Lestari
- Kamis, 20 Agustus 2020 - 16:00 WIB
WowKeren - Trimester pertama kehamilan menjadi salah satu masa penting yang dilalui oleh para ibu hamil. Ini adalah fase yang sangat penting bagi janin untuk berkembang, karena rangka tubuh akan mulai terbentuk dan organ-organnya mulai berfungsi meski belum secara sempurna.
Sayangnya, sekitar 25 persen wanita mengalami sedikit pendarahan yang disertai dengan kram atau nyeri perut selama trimester pertama kehamilan. Oleh sebab itulah ibu hamil harus menjaga kesehatannya sebaik mungkin untuk menghindari risiko keguguran dan kehamilan ektopik atau kehamilan yang berkembang di luar rahim.
Selain itu, ibu hamil di trimester pertama juga kerap mengalami berbagai keluhan secara fisik dan psikis. Mulai dari mual, muntah, pusing, mudah lelah hingga perubahan suasana hati yang cukup ekstrem yang bisa membuat Anda merasa tidak nyaman.
Berkaitan dengan hal ini, tim WowKeren telah merangkum beberapa tips agar ibu tetap sehat di trimester pertama kehamilan. Penasaran apa saja itu? Langsung saja yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
(wk/eval)1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Menjaga asupan makanan sangat penting untuk diperhatikan karena ibu hamil membutuhkan nutrisi terbaik demi tumbuh kembang janin yang dikandungnya. Cermatlah dalam memilih makanan karena apa yang Anda konsumsi sangat berpengaruh bagi janin. Pilih makanan yang kaya akan protein, zat besi, asam folat, vitamin C, asam lemak omega-3 dan omega-6. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayur serta pastikan tubuh selalu terhidrasi.
Selain itu, pastikan untuk tidak berdiet dan perbanyak makanan yang Anda konsumsi setiap hari, terutama setelah melakukan aktivitas yang cukup melelahkan. Jangan pernah melewatkan waktu makan karena takut berat badan akan bertambah. Hal ini penting Anda lakukan agar janin yang ada di kandungan bisa tumbuh dengan baik.
2. Hindari Makanan yang Mengandung Polutan dan Bermerkuri
Ada beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari selama hamil, yakni makanan yang mengandung polutan, parasit, racun dan bermerkuri. Bahkan beberapa makanan yang mengandung parasit seperti listeriosis dan toksoplasma dapat menyebabkan bayi lahir cacat.
Di antara jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari adalah hati, daging setengah matang, keju lunak yang tidak dipasteurisasi, makanan yang mengandung telur mentah, sushi yang terbuat dari kecambah mentah, ikan mentah serta ikan yang bermerkuri tinggi seperti marlin.
3. Konsumsi Vitamin Prenatal
Trimester pertama kehamilan juga menjadi waktu yang tepat bagi Anda untuk mengkonsumsi vitamin prenatal. Vitamin ini dapat memenuhi kebutuhan asam folat untuk mengurangi risiko bayi lahir cacat maupun lahir dengan gangguan kesehatan lainnya. Tapi sebelum mengkonsumsi vitamin tersebut, pastikan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter.
Anda membutuhkan 400 mcg suplemen asam folat setiap harinya, sedangkan untuk ibu hamil trimester pertama lebih disarankan mengkonsumsi sebanyak 600 mcg. Selain itu, jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan vitamin D sebanyak 10 mcg setiap harinya ya.
4. Berhenti Merokok
Jika selama ini Anda adalah seorang perokok, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut selama hamil. Merokok dapat meningkatkan sejumlah risiko pada ibu dan janin, seperti keguguran, masalah plasenta, bayi terlahir sumbing hingga kelahiran prematur. Selain itu, merokok juga dapat memperlambat perkembangan janin dan meningkatkan risiko kematian bayi.
Begitupun jika suami atau anggota keluarga Anda seorang perokok. Sebaiknya minta mereka untuk berhenti merokok untuk sementara waktu atau larang mereka merokok di depan Anda. Dengan begitu, Anda bisa menghindari paparan asap rokok yang bisa berakibat buruk bagi janin.
5. Hindari Alkohol dan Kafein
Seperti halnya rokok, mengkonsumsi alkohol selama kehamilan juga bisa membahayakan kesehatan ibu hamil dan janinnya. Minuman keras ini bisa membuat bayi kahir dengan berat badan lebih rendah serta berisiko terlambat berkembang dari aspek belajar, berbicara, berbahasa hingga hiperaktif.
Selain alkohol, kafein adalah jenis minuman lain yang sebaiknya Anda hindari saat hamil. Penelitian kerap mengaitkan konsumsi kafein berlebihan dengan keguguran dan berbagai masalah kehamilan lainnya. Namun jika Anda benar-benar tidak bisa berhenti mengkonsumsi kafein, Anda bisa membatasi asupannya menjadi 200 mg per hari.
6. Luangkan Waktu Untuk Bersantai
Penting bagi ibu hamil untuk tidak merasa stres dan tegang. Karena itulah memasuki trimester pertama kehamilan, sebaiknya selalu luangkan waktu untuk bersantai. Hal ini penting dilakukan untuk menstabilkan emosi serta menyesuaikan diri dengan perubahan fisik yang terjadi saat hamil. Anda bisa melakukan hobi maupun sekedar menonton TV, mendengarkan musik atau bercengkrama dengan keluarga.
Agar misi tersebut sukses, sebaiknya kurangi waktu bekerja Anda. Anda bisa meminta bantuan rekan kerja atau meminta keringanan tugas dari atasan agar Anda tidak bekerja terlalu keras. Dengan begitu, Anda takkan mudah stres dan kelelahan selama hamil.
7. Tetap Berolahraga
Saat hamil, Anda mungkin akan merasa kesulitan untuk berolahraga karena perut yang semakin membesar. Tapi, jangan jadikan kondisi ini sebagai alasan untuk malas berolahraga sebab olahraga yang dilakukan secara rutin dapat memperlancar proses persalinan Anda nantinya.
Selain itu, olahraga juga mampu mendatangkan sejumlah manfaat menakjubkan lainnya. Mulai dari memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur, membuat tubuh jadi lebih berenergi, perkembangan janin juga akan lebih sehat dan kuat. Dengan begitu, anak kita akan tumbuh dengan sehat sejak dalam kandungan.
8. Istirahat dengan Cukup
Kehamilan di trimester pertama bisa lebih melelahkan daripada yang Anda bayangkan. Kondisi ini disebabkan karena hormon progesteron yang bertambah bisa membuat Anda merasa pusing, mual dan muntah, nyeri perut, sembelit, keputihan, mata kabur hingga sesak nafas.
Nah, agar kondisinya tidak bertambah parah, usahakan untuk istirahat secara teratur dan berkualitas. Bila perlu, tambah waktu istirahat Anda dan tidurlah lebih awal dari biasanya. Saat tidur, usahakan untuk miring ke kiri guna meningkatkan aliran darah serta nutrisi ke plasenta dan janin. Dengan begitu, janin akan mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembangnya.
Demikian delapan tips agar tetap sehat selama trimester pertama kehamilan yang telah tim WowKeren rangkum untuk kalian. Simak juga artikel ini untuk mengetahui tips aman melahirkan di tengah pandemi virus Corona. Selain itu, Anda juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui berbagai pantangan yang harus dihindari jika sedang hamil tua.
