WowKeren - Setelah mempersiapkan suasana kamar yang nyaman, selanjutnya pilih waktu dan durasi tidur terbaik. Alwin mengungkapkan bahwa waktu tidur terbaik adalah antara pukul 10-11 malam dengan total durasi 7-8 jam. Pasalnya, pada jam tersebut hormon-hormon pertumbuhan sedang aktif bekerja.

"Aku lebih percaya (durasi terbaik tidur) 7-8 jam. Kalau kita tidur jam 10 malam, bangun jam 5 subuh, badan jadi bugar, otak lebih fresh, mengerjakan sesuatu bisa lebih cepat, efektif dan berkualitas," papar Alwin. "Karena ada penelitian Human Growth Hormone (HGH) keluarnya antara jam 11 malam-2 pagi. Kalau kita enggak tidur, hormon yang harusnya keluar memperbaiki organ, jadinya kacau."

Alwin juga mengingatkan bahwa efek di badan akan berbeda meskipun tidur dengan durasi yang sama. Hal ini disebabkan karena perbedaan jam tidur. Karena itulah, pastikan untuk selalu disiplin dalam mengatur jam tidur agar manfaatnya bisa maksimal dirasakan tubuh.

"Kalau kita tidurnya enggak sesuai dengan circadian rhythm (siklus tidur-bangun) itu seperti kita lagi keluar negeri, jet lag, 1-2 hari kita bingung. Seperti itu kalau kita tidur enggak sesuai waktu," lanjut Alwin. "Misalnya kita tidur jam 12 malam, bangun jam 7 pagi. Trus breakfast jam berapa? Makan siangnya jam berapa? Misalnya jam 1-2 siang. Akhirnya snacking-nya berantakan."