WowKeren - Zhiya juga mengungkapkan bahwa ada perbedaan susunan nutrisi pada pola makan setiap orang. Hal ini disebabkan karena adanya perbedaan aktivitas antara masing-masing individu. Bagi seorang yang aktif berolahraga, diperlukan pola makan dengan kandungan protein yang tinggi. Pasalnya, tubuh butuh bahan bakar untuk meregenerasi otot.

"Pola makan untuk orang yang aktif berolahraga itu berbeda sedikit. Karena kalau kita olahraga, kebutuhan kalorinya akan sedikit meningkat. Jadi, kita bisa makan lebih banyak dan enggak perlu makan sesedikit itu. Jadi, kebutuhan protein itu sekitar 20-30% dari total jumlah kalori. Untuk olahragawan bisa sampai 25% tapi hanya 15% untuk orang biasa," jelas Zhiya.

Jika kalian ingin membangun massa otot, Zhiya secara khusus merekomendasikan olahraga angkat beban. "Bisa fat loss tanpa olahraga? Bisa. Bisa bangun otot tanpa olahraga? Enggak bisa! Walaupun 8-10 jam kerja, sisihkan waktu 30-60 menit untuk olahraga," ujar Zhiya. "Secara subyektif saya akan merekomendasikan angkat beban karena benefitnya banyak. Selain membakar kalori, dengan angkat beban kita bisa dapatkan benefit massa otot bertambah, fleksibilitas meningkat serta pernafasan yang lebih baik. Dari segi stamina juga meningkat karena tubuh bergerak dengan aktif sehingga jantung juga lebih aktif."