1. Ketahui Perkembangan Berat Badanmu dari Nyeri Sendi yang Kamu Rasakan

Lho apa hubungannya nyeri sendi dengan berat badan? Nyeri sendi yang kamu rasakan bisa timbul lantaran berbagai sebab. Tentu saja, salah satunya berhubungan juga dengan berat badan, yakni kelebihan berat badan akibat timbunan lemak.

Jika kamu merasakan nyeri di pergelangan tanganmu, salah satu penyebabnya bisa karena asam urat. Kadar asam urat yang berlebih dan tertimbun dalam sendi bisa menimbulkan rasa nyeri bahkan bengkak. Oleh karena itu, jika kamu terus-terusan merasakannya, bisa jadi kamu memang sedang kelebihan berat badan.

Semakin nyeri sendi tersebut berkurang, maka semakin sedikit kadar lemak atau asam urat dalam tubuhmu. Kabar baiknya, hal itu sekaligus menandakan bahwa perkembangan penurunan berat badanmu juga berhasil.

2. Mengkur Kadar Lemak dalam Tubuh

Penasaran dengan perkembangan dietmu, namun tak ingin memantaunya menggunakan timbangan berat badan? Sebaliknya, kamu bisa mengetahuinya dari kadar lemak dalam tubuhmu.

Mengurangi berat badan berarti mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Sebelumnya, kamu perlu tahu bahwa penurunan berat badan ini tak melulu soal penurunan kadar lemak.

Berat badan pada tubuh disumbang oleh massa otot dan lemak. Sayangnya, timbangan biasa tidak bisa membedakan mana berat otot dan lemak. Bisa saja meski terlihat kurus, tapi berat badanmu tetap berada di angka yang tinggi. Tenang saja, itu merupakan berat otot.

Nah, menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan menurunkan kadar lemak. Penurunan kadar lemak ini ditandai dengan penurunan berat badan yang tidak terlalu drastis. Untuk itu, coba ukur lingkar pinggang, pinggul, lengan atau pergelangan tangan untuk mengkur berkurangnya kadar lemak dalam tubuh.

3. Gunakan Pita Meter Ukur

Penurunan berat badan yang sehat berati menghilangnya kadar lemak yang tinggi dalam tubuh. Untuk mengukur perkembanganmu menghilangkan kadar lemak, kamu bisa menggunakan alat pita meter ukur di beberapa bagian tubuhmu.

Lemak dalam tubuh banyak tertimbun di beberapa bagian seperti pinggang, pinggul dan lengan. Dengan lakukan pengukuran rutin menggunakan pita meter ukur pada bagian-bagian tersebut, kamu bisa memantau perkembangan dietmu.

Kelebihan dari cara ini adalah kamu juga bisa mengetahui di bagian tubuh yang mana yang paling banyak mengalami penurunan. Dengan begitu, kamu bisa menjadi lebih fokus melakukan olahraga yang sesuai untuk menurunkan berat badan.

4. Ukur dengan Menggunakan Celana

Trauma dengan timbangan dan tak punya alat pita ukur? Jangan cemas, masih ada satu cara sederhana untuk memantau perkembangan perubahan berat badanmu. Cara tersebut yakni menggunakan celana.

Sebelum melakukan program diet, siapkan satu buah celana yang menjadi acuan penurunan berat badanmu. Ukur perkembangan penurunan berat badanmu dengan mencoba memakai celana tersebut setiap dua minggu. Semakin mudah usahamu memakai celana semakin sukses perkembangan berat badanmu.

Kadangkala cara ini lebih efektif daripada sekadar menimbang berat badan. Sekali lagi hal itu disebabkan karena timbangan berat badan tak bisa membedakan mana berat karena otot dan berat karena lemak. Bisa jadi kadar lemakmu sudah berkurang, tapi massa otot bertambah dan menimbulkan angka tinggi di timbangan padahal bentuk tubuhmu sudah semakin kurus.

5. Pantau Perkembangan Diet dengan Membuat Foto Perbandingan

Mengetahui perkembangan penurunan berat badan ternyata bisa dilakukan dengan cara yang paling sederhana. Di zaman sekarang, hampir semua orang memiliki ponsel. Manfaatkan benda tersebut untuk hal-hal sederhana seperti mengetahui perkembangan dietmu.

Foto seluruh badanmu di hari pertama kamu melakukan program diet. Ulangi tiap 2 kali dalam sebulan dengan baju dan pose yang sama. Setelah beberapa kali, coba bandingkan foto awalmu dan foto perkembangan terakhirmu. Dengan cara tersebut, kamu akan dengan mudah mengetahui apakah ada perubahan pada bentuk tubuhmu.

6. Ketahui dari Kesehatan Kulitmu

Apakah usaha menurunkan berat badan yang selama ini kamu lakukan sudah berhasil? Apakah olahraga yang kamu lakukan sudah cukup? Coba pastikan dengan cara mengecek kesehatan kulitmu.

Peneliti dari Universitas McMaster mengemukakan bahwa pria dan wanita yang berusia 40 tahun berpeluang besar memiliki kesehatan kulit setara umur 20-an. Salah satu faktornya adalah dengan jalan berolahraga yang cukup.

Berkeringat saat berolahraga membantu proses detoksifikasi kulit. Hal itu juga bisa membantu membuang racun yang menyebabkan jerawat dan pori-pori tersumbat. Semakin cukup olahraga yang kamu lakukan, semakin banyak manfaat yang kamu dapatkan. Berat badan turun dan kulit sehat serta tampak lebih cerah.