Pada dasarnya, penderita diabetes memungkinkan untuk berpuasa. Akan tetapi, tentunya harus mengikuti perubahan yang disarankan oleh dokter mereka. Apas saja?
- Putri Stevania
- Selasa, 12 Mei 2020 - 14:52 WIB
WowKeren - Berpuasa di bulan Ramadan memang wajib hukumnya, namua umat muslim yang memiliki suatu penyakit diperbolehkan untuk tidak puasa. Penderita diabetes merupakan salah satu orang yang perlu perhatian ekstra jika ingin berpuasa.
Berpuasa padahal memiliki diabetes memang sangat berisiko. Mulai dari hiperglikemia, hipoglikemia, hingga dehidrasi. Pada saat menjalankan ibadah puasa, tentu semua orang harus menahan lapar, haus, dan emosi mereka. Pada kondisi ini bukan tidak mungkin, kadar glukosa darah penderita diabetes menjadi anjlok akibat makan sahur yang kurang tepat.
Pada dasarnya, penderita diabetes memungkinkan untuk berpuasa. Akan tetapi, tentunya harus mengikuti perubahan yang disarankan oleh dokter mereka. Nah, agar orang diabetes bisa menjalankan puasa dengan lancar, berikut tim WowKeren rangkum yang bisa diikuti. Yuk disimak!
(wk/putr)1. Kosultasikan Dengan Dokter
Sebelum memutuskan akan berpuasa, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Biasanya, bagi para penderita diabetes tipe 1 disarankan untuk tidak puasa Ramadhan karena dapat membahayakan tubuh dan kandungan gula dalam dirinya. Namun, diabetes tipe 2 biasanya masih boleh berpuasa dengan mengikuti tips sehat berpuasa.
Dokter akan mengecek kandungan gula darah dalam tubuh untuk memastikan cukup stabil untuk berpuasa Ramadan. Sekadar informasi saja, buat kalian yang memiliki kadar HbA1C di bawah 7%, umumnya masih akan diizinkan oleh dokter untuk berpuasa. Sementara buat kamu yang memiliki kadar HbA1C di atas 7% , kemungkinan besar tidak akan diizinkan karena beresiko tinggi.
2. Sahur Menjelang Imsak
Bagi penderita diabetes sangat dianjurkan untuk makan sahur menjelang waktu imsak. Bukan tanpa alasan, hal ini berguna untuk mempersingkat waktu berpuasa. Tentunya, agar perut tidak kaget, pastikan kalian mengkonsumsi makan sahur secara bertahap, mulai dari makanan pembuka sampai makanan berat agar kandungan gula tidak naik drastis.
Jangan lupa juga mengkonsumsi air putih yang cukup serta sayur-sayuran sebagai tips sehat berpuasa Ramadhan yang aman untuk para penderita diabetes. Ingat juga untuk tidak makan terburu-buru atau berlebihan saah sahur karena bisa sangat beresiko.
3. Konsumsi Cukup Air Saat Buka Dan Sahur
Pemenuhan asupan cairan akan menjadi hal langka selama bulan puasa. Padahal, orang dengan diabetes berisiko dehidrasi. Orang dengan diabetes berisiko dehidrasi. Sebab, saat gula darah tinggi, timbul rasa haus dan sering buang air kecil. Maka dari itu, asupan cairan perlu diatur sedemikian rupa agar terhindar dari dehidrasi.
Saat berbuka, minum segelas air mineral atau jus buah sembari menaikkan kadar gula darah. Satu gelas tambahan diminum kembali setelah hidangan berbuka. Asupan cairan pada malam hari bisa dipenuhi dengan empat gelas air mineral. Satu gelas sebelum makan malam, dua gelas setelah makan, dan satu gelas jelang tidur. Sementara saat sahur, sebaiknya minum dua gelas air mineral. Jika ditotal, cairan yang masuk ke tubuh saat bulan puasa, mencapai dua liter per hari.
4. Berbuka Tepat Waktu
Selain karena untuk mengamalkan anjuran nabi, berbuka puasa tepat pada waktunya juga sangat baik dilakukan bagi kamu yang menderita diabetes. Pasalnya, berbuka puasa tepat pada waktunya berarti sama dengan menjaga agar kadar gula darah kamu tidak terlalu rendah.
Hal ini dapat menghindarkan kalian dari kondisi tubuh yang lemas, kejang-kejang, hingga tak sadarkan diri. Intinya, semua jenis makanan diperbolehkan, asalkan jadwal dan takarannya dibatasi.
5. Berbuka Dengan Makanan Dengan Indeks Glikemik Rendah
Saat berpuasa, kandungan gula dalam tubuh memang menurun drastis, namun mengkonsumsi gula berlebih saat berbuka dan sahur justru malah membahayakan diri dan membuatnya kelebihan kandungan gula lagi. Oleh karena itu, untuk tips diabetes yang aman, pastikan kalian mengonsumsi makanan dengan indeks glikemi rendah.
Adapun yang dimaksud dengan glikemik ialah kemampuan makanan dalam meningkatkan gula darah seseorang. Semakin rendah indeks glikemik yang dimiliki oleh suatu makanan, maka semakin aman pula makanan tersebut dikonsumsi oleh penderita diabetes. Beberapa contoh makanan dengan Indeks Glikemik yang rendah ialah seperti roti/sereal gandum, sayuran hijau, buah-buahan, dan beras merah.
6. Jangan Kalap Saat Berbuka
Saat berbuka, banyak orang tergoda untuk makan apapun yang diinginkannya. Padahal, makan berlebihan dalam satu waktu dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaiknya, kita hanya mengonsumsi sedikit makanan manis dan berlemak saat berbuka.
Selain itu, hindari makanan atau minuman yang mengandung banyak gula dan kafein untuk menghindari dehidrasi. Jangan lupa, sertakan buah dan sayur saat berbuka maupun sahur. Selain itu jangan berbuka dengan gorengan karena sarat akan kandungan lemak trans yang tidak sehat. Sehingga jika dikonsumsi dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh.
7. Perhatikan Isyarat Yang Diberikan Tubuh
Tidak semua penderita diabetes bisa menjalankan puasa sepenuhnya. Apalagi jika anjuran yang diberikan oleh dokter tidak dijalankan dengan benar. Jika gejala hipoglikemia muncul, seperti keringat dingin, kalian harus membatalkan puasa agar kondisi tidak semakin memburuk.
Selain itu, sebaiknya kalian selalu memonitor kadar gula darah saat puasa. Jika kadar gula darah dibawah 70 mg/dl maka sebaiknya kalian mengakhiri puasa. Salah satu cara agar orang dengan diabetes bisa menjalani puasa dengan lancar adalah dengan selalu membawa permen atau makanan yang mengandung gula lainnya, yang bisa menaikkan kadar glukosa mereka.
Intip juga yuk beberapa tips berolahraga di bulan Ramadan agar tubuh tetap sehat dan bugar di sini. Simak juga tips ampuh untuk ajarkan puasa pada anak dalam artikel ini.
