1. Semangka

Buah pertama yang bisa menambah darah adalah semangka. Selain kaya akan vitamin C, kandungan zat besi dalam semangka juga lumayan tinggi loh. Dalam satu potong semangka, mengandung zat besi sebanyak 1,5 gram. Kandungan zat besi inilah yang dapat dimanfaatkan untuk menambah sel darah merah terutama saat sedang haid.

Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C yang diperlukan tubuh untuk penyerapan zat besi. Dengan mengonsumsi buah penambah darah merah ini, kalian tak akan lagi merasa lemas dan pusing saat anemia apalagi menstruasi.

2. Strawberry

Strawberry menjadi salah satu buah favorit banyak orang yang juga dapat berperan sebagai penambah darah. Hal ini karena kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah stroberi dapat membantu tubuh dalam produksi sel darah merah. Selain itu, antioksidan juga berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah satu ini juga kaya akan vitamin c. Kandungan vitamin c yang tinggi ini meningkatkan kapasitas antioksidan di dalam darah. Selain itu, buah stroberi bisa mengurangi stres oksidatif akibat radikal bebas, sehingga digunakan untuk pencegahan terhadap penyakit lainnya.

3. Buah Sitrus

Buah seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali merupakan salah satu buah penambah darah terbaik karena mengandung asam folat tinggi. Asupan asam folat sendiri dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru. Fungsi lain buah ini adalah membantu penyerapan zat besi pada tubuh karena tinggi kadar vitamin C. Zat besi merupakan komponen sel darah merah yang membantu pengikatan oksigen.

Satu buah lemon, termasuk kulitnya, mengandung 83 mg vitamin C atau 92% dari kebutuhan harian kalian. Sedangkan, satu buah jeruk berukuran sedang dapat memberikan vitamin C sejumlah 70 mg (78% dari kebutuhan harian). Tak hanya itu, satu buah jeruk besar mengandung 55 mikrogram folat, atau sekitar 14% dari direkomendasikan (RDI).

4. Kismis

Buah kecil yang dikeringkan ini dipenuhi dengan kadar zat besi dan vitamin B yang manjur untuk penyakit anemia. Kandungan tembaga di dalam kismis juga bisa membantu memproduksi jumlah sel darah merah. Kismis bisa mencegah proses penuaan dengan menghasilkan dan memperbaiki kulit sel yang rusak.

Cara paling efektif untuk menggunakan kismis sebagai buah penambah darah adalah dengan merendamnya semalaman lalu dimakan di pagi hari saat perut kosong. Proses ini mampu mempermudah penyerapan antioksidan dan sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi.

5. Anggur

Anggur yang dikenal sebagai buah kerajaan ini ternyata sangat baik loh untuk penambah darah. Bukan tanpa alasan, dalam satu gelas anggur, mengandung setidaknya 21 mcg asam folat. Selain itu, anggur juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk membantu pembentukan sel darah merah.

Tidak perlu membeli anggur yang mahal, kamu bisa membeli anggur jenis apapun di pasar, dengan harga yang lebih murah, ketimbang di supermarket. Meski kecil bentuknya manfaatnya bagi pasien anemia sangat besar, kan?

6. Buah Bit

Buah bit terbukti dapat menjadi salah satu pilihan buah-buahan penambah darah. Dalam penelitian yang dipublikasikan dalam Brazilian Journal of Medical and Biological Research, buah bit menunjukkan sifat antianemia yang kuat karena kandungan anemianya.

Saat tubuh kekurangan zat besi, sel darah merah tak akan bisa diedarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Sehingga kemungkinan seseorang mengalami anemia difisiensi zat besi akan makin meningkat. Untuk mencegahnya, cobalah rutin konsumsi jus buah bit minimal 2 kali seminggu, terutama saat sedang menstruasi. Buah bit bisa dicampurkan dengan sayur penambah darah lain, seperti bayam misalnya.

7. Kurma

Salah satu manfaat kurma adalah mengatasi tekanan darah rendah di dalam tubuh kamu. Kurma mengandung banyak vitamin B kompleks. Manfaat kurma yang sehat memiliki peran penting untuk meningkatkan hemoglobin di dalam tubuh kalian. Dalam 100 gram kurma, terkandung 14 mg vitamin C yang bantu proses penyerapan zat besi jadi lebih efektif.

Rasanya yang manis membuatnya aman untuk dikonsumsi para penderita asam lambung. Kurma juga memberi kamu energi ekstra dan menghilangkan kelelahan yang disebabkan oleh anemia. Namun dokter tak menyarankan penderita diabetes mengonsumsi kurma karena gulanya cukup tinggi.

8. Alpukat

Buah satu ini memang dikenal sebagai buah yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Ternyata, alpukat jugadapat menjadi buah untuk penambah darah karena mengandung asam folat. Satu cangkir buah alpukat dapat memenuhi sebanyak 23% kebutuhan harian akan asam folat kalian.

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, E, K dan B-6 serta asam omega-3. Meski alpukat dikenal karena lemak nabatinya, kalian tidak perlu khawatir. Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk membantu tetap kenyang sehingga cocok apabila sedang mengatur berat badan.

Intip juga yuk beberapa tips dalam artikel ini jika kalian pengidap anemia yang ingin berpuasa agar enggak pusing dan lelah. Selain itu kalian bisa melihat beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh di sini.