WowKeren - Setelah tubuh mulai terbiasa bergerak, tingkatkan aktivitas dengan berjalan kaki lebih banyak. Cara ini bisa dilakukan secara bertahap mulai dari mencapai 1.000 langkah setiap harinya. Jika sudah terbiasa, perlahan tingkatkan target langkah setiap harinya. Cara ini dilakukan untuk melatih otot dan sendi secara perlahan-lahan.

"Kita enggak dilahirkan untuk rajin melakukan sesuatu, semuanya butuh dilatih. Supaya rajin itu perlu starting point. Mungkin bisa starting point-nya dari jalan kaki. Berapa lama? Tergantung berapa lama yang membuat kamu tidak merasa keberatan," tutur Dokter Fir. "Atau misalkan bukan menit, tapi (targetnya) setiap hari 1.000 langkah, ya enggak apa-apa. 1.000 langkah itu paling hanya sekitar 500-600 meter. Kita lakukan pulang pergi sudah jadi 1.000 langkah. Kan itu mudah, semua orang bisa melakukan. Jadi, starting point-nya bisa seperti itu."

Umumnya, olahraga bisa dilakukan kapan saja. Hanya saja, Dokter Fir menyarankan pemula sebaiknya menunggu waktu setidaknya 2 jam setelah makan. "Kalau terlalu dekat waktu makan dengan olahraga, enggak baik pencernaannya," imbuh Dokter Fir. "Tapi kalau ringan, malah disarankan dilakukan setelah makan. Misalnya jalan kaki 5-10 menit setelah makan siang. Itu saja sudah dapat membantu kesehatan ginjal, pankreas dan organ-organ tubuh kita. Jadi, saat melatih itu perlu mulai dari sesuatu yang sangat mudah. Ketika kita sudah melakukan itu dengan mudah akhirnya akan jadi suatu kebiasaan. Karena yang kita perlukan adalah membangun kebiasaan dulu."