WowKeren - Umumnya, olahraga sebaiknya dilakukan sekitar 150 menit per minggu. Artinya, dalam satu hari setidaknya orang-orang menyisihkan 20-30 menit untuk berolahraga. Hanya saja bagi pemula yang baru memulai, mengawali dengan durasi 5-10 menit saja sudah cukup. Selanjutnya, mereka bisa pelan-pelan menambahkan durasi jika sudah mulai terbiasa.

"Sebenarnya kalau WHO mengatakan kalau olahraga sebaiknya itu sekitar 150 menit/minggu. Artinya kalau setiap hari olahraga, itu sekitar 20-30 menit," ujar Dokter Fir. "Cuma, pemula biasanya merasa itu terlalu banyak jadi kembali ke masing-masing saja. 5-10 menit tidak apa-apa, asalkan setiap hari. Ketika rutinitas sudah terbentuk baru tambahkan jadi 15 menit sampai akhirnya tercapai sampai 30 menit."

Di sisi lain, banyak pemula yang salah langkah dengan memforsir diri melakukan olahraga yang berat di awal sehingga ada banyak kesalahan gerakan. "Kesalahan pertama adalah terlalu memaksakan. Misalnya mau langsung semua dilakukan. Kedua kesalahan gerakan," tambah Dokter Fir. "Karena itulah, pemula bisa sewa personal trainer itu dapat mengurangi cedera juga. Atau, pelajari dulu gerakannya dan pilih yang tidak terlalu kompleks atau sederhana."